co to jest fbw

[...] Dowolna forma aero 5-7 minut Rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchy. Progresja: każda kolejna seria to dołożenie ciężaru Priorytety: technika i bezpieczeństwo, ciężar jest narzędziem do pracy, a nie celem samym w sobie. Brzuch: Robisz zalecone ćwiczenia w dniu push i pull na koniec treningu. Założenia: Trening push i pull to trzon całego [...]

Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]

TRENING 12 MAJ SOBOTA 13;30-15 ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN z 6 na 8 ) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam 2. WIOSEŁKO [...]

[...] i pozniej 2-3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem, nie wiem czy ten FBW Knife;a zakładał w każą sobote 5x5,ale tego treningu prawie nie czulem. Nie wiem czy forma 5x5 jest dla poczatkujacych bo jednak jakbym cwiczyl od 50kg w gore na ciezarach to byloby czuc ,a tak to nie bardzo 1. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 6 25 X 6 30 X 6 30 X 6 [...]

[...] 4x 12-15 3b. Przysiad sumo z gumą wokół kolan 4x 12-15 4. Rozpiętki 3x 12-15 5. Spięcia brzucha 3x max ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Moje cialo jest oporne. Do tego stopnia, ze zwyczajnie sie poddalam. Wszelka aktywnosc fizyczna zaniechalam po 18 czerwca, kiedy wystartowalam w zawodach tri - czasem mi sie zdarza %-) [...]

[...] Po treningu zjada prawie 2x tyle co ja %-) _______ Ja za troche ponad godzinkę posiłek, później FBW i kolacja (a opierdzielanie sie wciaż trwa %-) ) A jakie to ma znaczenie z kim współpracuje? To jest ktoś taki kogo rozpiski skomentować nie można? %-) Piotrek tak jak każda inna osoba ma prawie powiedzieć co myśli. Oby bez obrażania się obyło.

Przeliczyłem czas na kilometr, spojrzałem raz jeszcze ile to czasu trzeba biec - i jestem pełen podziwu, jak dla mnie mega osiągniecie, mega wynik. Zresztą, tutaj najważniejsze jest ostatnie zdanie które napisałeś :D Gratulacje! naimadswdnx thx, podsumowanie tygodnia Poniedziałek Trening siłowy - mały ciężar, dużo powtórzeń, wielostawowe [...]

[...] waga i centymetr. Co zabawne - kcal w dół, waga w dół, a ciężary w podstawowych bojach(mc/siady/wiosło - wyciskanie niestety nie) lżejsze, niż były ;-) Inną kwestią jest to, że strasznie mam ochotę na pizzę, martwi mnie to. Tymczasem ide spać :-) /SFD/Images/2015/10/6/4e65572c49684cf297a75577a19fc137.png FBW Przysiady ze sztangą na [...]

[...] naprawdę dużo... Oczywiście mój post czytają dziesiątki osób wśród nich będą również tacy którzy będą go uważali za nudny z tego lub innego powodu.....jednak moim celem jest pokazanie tego wszystkiego od samego początku i będę bardzo usatysfakcjonowany, jeśli chociaż jedna osoba wyciągnie z niego odpowiednie wnioski oraz mój post uchroni tą [...]

dzięki za opinię, już piszę jak to z mojej perspektywy wygląda wydaje mi się, że po części źle na to patrzysz, nie jest tak, że nigdy nie odpuszczam, przykładem może być nawet ten tydzień - lecę dwa lekkie treningi FBW i tyle, a przecież mógłbym pociągnąć końcówkę planu z mega intensywnością, ale właśnie wiem, ze należy jednak trochę przystopować [...]

[...] robiac grymasy mega bolu i wk***ienia siadajac i wstajac na nowo i masujac sobie nogi. tego bolu nie da sie kontrolowac. nie da sie usiasc na dupie i go znosic. taka jest jego moc. ludzie musza myslec, ze nacpany jestem czy cos, ale kazdy sie boi odezwac, podejsc. ale u mnie nie ma, że boli. na maraton musi być forma i ch**. trzeba byc [...]

[...] machnąć w wyciskaniu na barki i francuzie, ale nie było sensu, bo bałem się, że jeszcze bardziej pogorszę sytuację. Aktualnie wygląda to tak, że i z prawym cycem coś jest nie tak, a dodatkowo delikatnie odnowiła się kontuzja lewego, co szczególnie przy rozpiętkach dość mocno odczuwałem - czym bardziej rozciągałem w fazie ekscentrycznej [...]

[...] z supinacją 2x15powt 8 Krótkie spięcia 4x20powt dodam jeszcze, że dzwoniłem dzisiaj do ortopedy w Łodzi, wizytę mam dopiero na 24 listopada i potem zobaczymy co dalej, zastanawiam się tylko czy USG mi cokolwiek wykaże, jeżeli uraz nie jest poważny, ale może dowiem się chociaż jaką konkretnie zastosować fizjoterapię i wtedy będę już działać :-)

[...] z chęcią odpowiem, jeśli tylko będę potrafił. Moja wiedza nie wybiega poza to co do tej pory przeżyłem na własnej skórze….;-) Zatem zaczynamy…..aktualnie mam 40 lat co jest bardzo ważną informacją dla młodych chłopaków 20-30 lat, którzy sięgają po testosteron etc…..moja sugestia brzmi BEZWZGLĘDNIE NIE POLECAM w tak młodym wieku!!!!!!!! [...]

[...] nie czułem by ciało było obolałe czy jakieś zakwasy co to to nie ale ciężary mnie przytłaczały nie było wigoru i przyjemności z dźwigania.Tak jak napisał Adam że Bill Starr jest już bardziej zmienny dlatego dzisiejszy trening rozpoczął cykl treningów z Billem Starr.Co do programu 5/3/1 Jima Wendlera to tego mercedesa zostawię sobie na przyszły [...]

[...] FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar w [...]

[...] przymocować i co padło na ciężarki do fitnesowej - 1,25 (śmiech na sali); 5 - nic nie czuć, 10 - lekkie przegięcie, 7,5 - wreszcie to co potrzeba niestety mocowanie moje jest ruchome i ciężarek jest bliżej kolana .... przez te kombinacje to przerwy miedzy a i b ale i tak dostalam zwiotczenia bioder - przez chwilę czułam jakby nogi z górą były [...]

Czyli praktycznie stoisz w miejscu (tzn. stałeś do 11 lipca - a pomiar miałeś w moje urodziny 28 kwietnia :-) ) A jak teraz trenujesz? To fajnie się złozyło że w Twoje urodziny :) Tak na oko to widzisz że stoję w miejscu? Generalnie 3x kickboxing i 2x siłka ale chyba zrezygnuję z kickboxingu do urlopu (jeszcze 3 tyg) bo trener mnie ostatnio [...]

[...] ćwiczył siłowo 4x w tygodniu i planuje wrzucić po każdym treningu 20 min cardio wystarczy na początek czy wrzucić 30 min ? Co do diety obecne wyliczenia pokazują że moje 0 jest w granicy 2600-2700 planuje wskoczyć od początku na 2400 białko będzie w granicy 200g a węgle i tłuszcze będę pewnie rotował. Jeżeli coś byście zmienili , dodali to [...]

[...] swoją pracą zmotywować kogoś, kto może nie wierzy w siebie. Ja mam tyle pozytywnej energii że aż mnie roznosi. Szczerze powiem że moja powłoka zewnętrzna czyli ciało nie jest dla mnie priorytetem a jedynie efektem ubocznym zmian, które zachodza w mojej duszy:-)) Ale w zdrowym ciele zdrowy duch, więc czemu nie stworzyć czegoś pięknego również [...]